unoszenie biceps

Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu Przedramiona: Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Plecy : Wiosłowanie sztangą Nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY Brzuch : [...]

[...] korzystniejsze) -wyciskanie zza głowy oburącz 12-10-8-8 progresja Środa: Barki, Biceps -Wyciskanie zza głowy 12-10-8-8 progresja -wyciskanie z klatki 12-10-8-8 prosgresja -unoszenie hantelek przodem 10-10-10 stały cieżar -unoszeni hantli w opadzie 10-10-10 stały cieżar -podciąganie wzdłuż tułowia 12-10-8-8 progresja nie wiem czy nie za dużo [...]

[...] poprawić chociaż sam nie wiem bo wydaje mi się że było dobrze:) Uginanie ramion ze sztangielkiam z sup. 12x 12,5kg 10x 17,5kg 8x 20kg Skłony do boków prawy 3x20 lewy 3x20 unoszenie nóg w leżeniu 3x10 niby lekki trening ale napewno na nogi dobry:) podobało mi się, nie moge doczekać się ciężkiego:) przy nogach wszędzie zwiększam spokojnie, mc [...]

Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu Przedramiona: Uginanie nadgarstków Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Plecy : Ściąganie górnego wyciągu Nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY Ćw. dyn. Thrusters High Pull a [...]

[...] skoro wolisz split to ok. pon:klatka+barki+tric wyciskanie skos( hantle) 12,10,8 wyciskanie plasko 12,10,8 rozpietki skos 15,15 wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 12,12,10 francuskie leżąc gryfem łamanym 12-10-8 pompki w podporze tyłem 3x max wt:nogi+plecy+biceps przysiad ze sztanga 12,10,8,8 przysiad [...]

Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po [...]

tak, czytałem, jasnowidzem nie jestem, ale dam tak na początek 30 kg, a potem zobaczę jak bedzie szlo Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu Przedramiona: Uginanie nadgarstków Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] 3) przysiad przedni 3 serie 12pow:38kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki:16kg- 15pow./16kg-12pow/20kg-10pow/20kg-10pow 2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3s12pow:34kg 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle : 3s-12pow:2x13kg [...]

Dzień 29 Dieta: Trening: A (klata + biceps + triceps + brzuch) Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 (40kg x15/50kg x15/60kg x15) Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 (20kg x15/20kg x13/20kg x11+15kg x5) Rozpiętki3x15-12 (10kg x15/ 10kg x 15/ 10kg x 12) Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 (15x 35kg/12x 45kg/10x 50kg/8x 50kg) Uginanie ramion z [...]

[...] 6x35kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x25kg 10x30kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x50kg 10x55kg Kaptury: -szrugsy ze sztanga 2s 10x55kg 10x60kg Brzuch: -nozyce 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x12 -brzuszki 3x25 20minut afterburning. Wszystko poszlo gites. Zmienilem kolejnosc cwiczen,biceps dalem odrazu po plecach i nogi przedostatnie. [...]

Dzień 56 - PONIEDZIAŁEK Cześć, Dziś postanowiłem zrobić trening z trochę mniejszą dokładnością, a z większym ciężarem i przez to mniejszą ilością powtórzeń. Przy Bicepsach bardzo się sprawdziło bo bolą maksymalnie po treningu. Suplementacja jest cały czas taka sama z tym, że 2 razy dzienne wrzucam Witaminę C i zwiększyłem porcje Vitaro po/pomiędzy [...]

[...] grzbietu klatka/najszerszy/tył barków Widzisz gdzieś tutaj sesje która objętością przypomina połączenie nóg z barkami? Bo chyba 2 ćwiczenia typu wyciskanie zza/przed głowy + unoszenie na boki... czy też nawet push press (który chyba z ćwiczeń na barki ma najwięcej wspólnego z nogami) nie zaszkodzi wyniką osiąganym w przysiadzie, wyrkokach, [...]

[...] 2.uginanie ramion na stojaco hantlem 4s 8,8,8,8 3.wyciskanie mlotkowe 3s 8,8,8 SRODA: brzuch CZWARTEK: klate+triceps (to samo co w poniedzialek) PIATEK: barki+nogi+brzuch 1.unoszenie hantla bokiem 3s 10,10,10 2.na siedzaco wyciskanie hantla w gore 3s 8,8,8 3.wyciskanie sztnagi zza glowy 3s 8,8,8 1.przysiady ze sztanga 4s 10,9,8,8 2.syzyfki 4s [...]

Witam. Otóż mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy ewentualnie sprawdzić mój,dopiero zaczynam przygodę na siłowni więc tak : -PON klatka+bicpes klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

czy mogę ćwiczyć tak że co drugi dzień całe FBW, takie jak to 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

Tydzień 5 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 3x5 34,5/39,5/44,5kg (miało być x5 a było x8) - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x8 8kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Biceps: - Uginanie ramion modlitewnik gryf łamany 4x10 27kg - Młotki stojąc 3x10 12kg

[...] sam wyczuć, rob tak żebys dał rade i żebyś czuł że triceps mocno pracuje. A: nogi - przysiad 3s plecy - podciaganie na drazku 3s klatka - wyciskanie na płaskiej 3s barki - unoszenie hantli 3s triceps - francuz 2s B: MC 3s Plecy - wioslowanie 3s klatka - wycisk skos 3s barki - wyciska sztangi sprzed głowy 3s biceps - uginanie stojąc 2s tak bym [...]

czy mogę ćwiczyć tak że co drugi dzień całe FBW, takie jak to 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 5 x 8 10 x 8 15 x 8 20 x 8 25 x 6 poprzednio 22,5 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 7 poprzednio 70 x 8 3. Rozpiętki głową w dół 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio robiłem przenoszenie hantelka + 7 x 10 (dropset) 4. [...]

[...] na plaskiej 32 x 10 32 x 10 32 x 9 film 32 x 9 TRIC 3. francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej gryf + 40kg x 9 film gryf + 40kg x 9 gryf + 40kg x 9 BRZUCH 4. unoszenie nog w lezeniu z hantlem 12kg x 19 x 14 x 12 5. przyciaganie kolan do klaty w lezeniu z hantlem 12kg x 15 x 14 komentarz: wrocilem wczoraj do domu po 2 dniach pracy [...]